La méditation: plus que la détente

De plus en plus les articles dans les journaux décrivent les bienfaits d’une pratique de la méditation. Mais qu’est-ce qui se passe concrètement suite à votre pratique quotidienne sur le coussin ? Est-ce que la méditation est vraiment plus qu’un moment de détente ?

Une réponse selon les chercheurs à Harvard aux Etats-Unis : une pratique quotidienne de la méditation pendant 8 courtes semaines change la structure et le fonctionnement de votre cerveau selon un étude scientifique (Hoelzel et al Psychiatry Research : Neuroanatomy, vol 191, n°1, pp 36-43). Les changements incluent, par exemple, plus de densité dans le hippocampe, une structure du cerveau, qui joue un rôle dans la mémoire et dans l’apprendre.

Dans la même étude : les analyses du cerveau entier de 16 sujets confirment le développement d’activité dans les parties du cerveau qui stabilisent l’émotion, la compassion et la conscience de soi.

Plus de distance par rapport à nos émotions, la sensation d’être recentré sur soi, une conscience mieux canalisée : c’est exactement ce genre de résultats que les fans de leurs coussins d’en parlent suite à leur pratique.

La méditation est plus que la détente. Elle s’agit d’un vrai entraînement avec des résultats conséquents dans le cerveau qui stabilisent votre esprit, améliorent votre mémoire et aident vous retrouver une sensation de soi.

 

Yoga pour votre bien être: le yoga doux

oliver bellLe yoga doux s’agit d’une pratique qui soulage vos douleurs chroniques du dos. Un exemple récent des études reconfirme que les postures simples et accessibles suppriment les douleurs chroniques du dos puis petit à petit redressent le corps. Plus loin, les exercices de souffle soulagent votre mentale, et même les pratiques courtes de la méditation (3-5 minutes) développent la concentration et une stabilité de l’esprit. En conséquence, par exemple, vous réagissez mieux aux critiques de votre patron ou de votre conjoint 😉 Pas besoin d’être en colère, il faut simplement les écouter, alors.

Le yoga doux est axé, alors, sur le bon fonctionnement de votre corps et de votre esprit. C’est-à-dire, le développement de votre bien-être. Souvent, il est nécessaire d’adapter une posture pour rendre la posture plus accessible aux élèves. En adaptant les postures, chaque élève peut vivre les bienfaits d’une posture avec un minimum de risque. Les instructeurs de yoga doux sont formés dans cette manière de proposer les postures aux hommes peu souples, aux personnes en difficulté, etc. Puis nos cours se déroulent en petits groupes, et comme ça, l’instructeur est là pour aider chaque élève dans sa pratique.

Si vous avez besoin d’une activité saine pour évacuer votre stress puis pour nourrir votre corps, commencez le yoga doux dans le cours de yoga débutant en petits groupes dans notre centre de yoga Paris 7. Un essai est possible à tous les créneaux. Merci d’arriver 10 minutes avant le cours qui vous conviendrait le mieux. Nous avons tous les accessoires sur place à votre disposition, même les tapis. La pratique de yoga doux peut être votre chemin vers le bien-être.

Oliver BELL

YogāYogāParis

Paris 7 Ecole Militaire

01 47 20 71 56

www.yogayogaparis.fr

 

Who or what is pilates?

Cycling at Versailles

Ecrit  par Anne Campbell-Crawford. Anne teaches pilates at YogaYoga Paris on Tuesdays at 10h30 and also at 12h30. She also gives private classes by appointment.

I am often asked this question and in a few short paragraphs I shall try and explain. Joseph Pilates was an original thinker in almost every sense of the word and his obsession with body fitness and health he called Contrology. He defined Contrology as ‘the most comprehensive integration of body mind and spirit’. This philosophy is beautifully elucidated in his book, ‘Return to Life Through Contrology’. I have and treasure an early copy of this book which I asked my original Pilates teacher, Alan Herdman (London), to sign and the book has recently been re-printed for everyone to own.

German born, to Hungarian parents, Joseph Pilates was living in England, when he was placed in forced internment at the outbreak of WW1. As a child he had been puny in physique and was often bullied and teased which made him determined to be the strongest and most physically powerful person he could possibly be. He drew from Eastern pratcices and Zen Buddhism, and he was inspired by the ancient Greek ideal of man perfected in development of body, mind and spirit. He studied anatomy and developed himself as a body builder, a wrestler, gymnast, boxer, skier and diver. Whilst interned he set about developing his ideal system of exercises and began to develop the floor exercises that evolved into what we now know as the Pilates Mat Work.

During WW1 Joseph Pilates worked as a hospital orderly and also worked with rehabilitating detainees who were suffering from diseases and injuries. It was invention born of necessity that inspired him to utilize items that were available to him, like bed springs and beer keg rings, to create resistance exercise equipment for patients. He inspired and arranged exercises for the patients to follow daily to the extent that not one of the patients suffered or died from the flu epidemic during that time.

After the war he returned briefly to Germany and worked for the military police where his reputation preceded him but when in 1925 he was asked to work with the German Army as a trainer he packed his bags and took a boat to New York ! During the voyage he met Clara, a nurse and together they developed his techniques and opened his studio in New York which they ran from 1926 until 1966. He died in 1967 and his work was continued by Clara who developed more equipment and teaching the same principals which are :

Control
Centering
Concentration
Precision
Breath
Flow

Today, the Joseph Pilates legacy is carried on by the Pilates Elders, and by a large group of contemporary teachers making the History of Pilates a Living Legacy.

Plus de raison de souffrir : la puissance de yoga pour votre dos !

oliver bellUne étude scientifique soutenue par l’Institut de Santé Nationale (NIH) montre que le yoga doux réduit les douleurs de dos dans 6 semaines en pratiquant une fois par semaine. 95 adultes, sans pathologie, mais avec des douleurs chroniques, ont fait les postures pour la remise en forme sous les yeux d’un instructeur, telles que apanasana, cakravakasana, dvipada pitham, bhujangasana, supta badha konasana, et puis savasana.

Honnêtement je ne suis pas de tout étonné par ces résultats, mais c’est très bien qu’une étude bien faite, par une organisation ‘neutre’, le montre. Je viens d’écrire, par exemple, que le feedback de nos élèves montre que les bienfaits de yoga commencent à être installés à partir de 4 ou 5 séances (la plupart des élèves viennent une fois par semaine). Leurs problèmes de dos de tous les jours disparaissent. Ils respirent mieux. Ils se sentent mieux.

Alors, il n’y a pas de raison de souffrir. Si vous avez une pathologie, bien sûr, il faut, tout d’abord, voir votre médecin ou votre professionnel paramédical. S’ils disent que vous avez besoin d’une activité saine pour évacuer votre stress puis pour nourrir votre corps, commencez le yoga doux dans le cours de yoga débutant en petits groupes dans notre centre de yoga Paris 7. Un essai est possible à tous les créneaux. Merci d’arriver 10 minutes avant le cours qui vous conviendrait le mieux. Nous avons tous les accessoires sur place à votre disposition, même les tapis. Cette pratique peut être votre chemin vers le bien-être.

Oliver BELL
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Paris 7 Ecole Militaire
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Besoin de commencer doucement ?

scan o bellSuite d’un accident, d’une maladie, ou même d’une absence d’activité, la reprise d’une activité peut commencer dans la douceur. Commencer doucement peut être le chemin vers le bien-être. Tous nos cours de yoga doux sont les pratiques accessibles. Le principe est que vous ne verrez pas une posture que vous ne pourriez pas faire. Mais ne pensez pas que ces cours sont les cours de méditation. Au contraire, ils sont les cours de mouvement en douceur pour l’évacuation du stress, le redressement du dos (moins de courbatures, plus de force), et même l’assouplissement de votre corps.

Bien sûr, il y a des effets ponctuels immédiatement après la pratique. Ces bienfaits durent 24-48 heures. Le feedback des élèves est que les bienfaits commencent à être installés à partir de 4 ou 5 séances. A 9 séances, vous allez avoir une idée précise de quoi la pratique vous apporte.

Souvent, les élèves se redressent, et ils ont envie de faire quelque chose plus tonique. Dans ce cas, vous découvrirez que le yoga doux vous prépare parfaitement pour une pratique saine mais plus tonique comme le pilates.

Commencez le yoga doux dans le cours de yoga débutant en petits groupes dans notre centre de yoga Paris 7 : cette pratique peut être votre chemin vers le bien-être. Un essai est possible à tous les créneaux. Merci d’arriver 10 minutes avant le cours qui vous conviendrait le mieux. Nous avons tous les accessoires sur place à votre disposition, même les tapis.

Oliver BELL

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Pensez à vos résolutions

Est-ce que vous avez du progrès avec vos résolutions de reprendre une activité ou de vous mincir avant l’été ? Nous sommes presque fin janvier, donc, il n’est pas trop tard pour commencer. J’ai déjà vu quelques nouveaux disciplinés dans le centre.

Reprendre une activité ne devrait pas douloureux. Vous pouvez déjà commencer par une activité comme le yoga doux qui tranquillise l’esprit, qui étire en douceur qui travaille doucement les muscles. Les nombreux témoignages des fidèles répètent qu’en travaillant une fois par semaine, ils se sentent mieux. Leurs problèmes de dos disparaissent. Une autre conséquence de cette pratique, ils grignotent moins. Pour ceux qui ont pris un kilo ou deux de plus pendant les Fêtes, c’est déjà un nouveau trajet dans le bon sens.

D’autres clients reprennent une activité comme le pilates. La méthode pilates est si efficace qu’il n’est pas nécessaire de travailler plus qu’une heure par semaine. Basé sur le yoga, cette méthode créée par un kiné, est axée sur le développement de la force de la ceinture abdominale. Résultat : elle redresse le dos puis elle affine votre silhouette. Nous en avons tous besoin parce que nous sommes assis trop souvent sur une chaise (même maintenant vous êtes probablement assise sur une chaise en lisant cet article).

Essayez un de nos cours de pilates débutants ou cours de yoga doux. Nous sommes un centre de yoga et pilates dans Paris 7 pas trop loin de l’Ecole Militaire. Soyez le bienvenu à tous les créneaux sans réservation. Les tapis et les accessoires sont sur place, ainsi que des vestiaires. Merci d’arriver 10-15 minutes avant le créneau qui vous conviendrait le mieux.

Oliver BELL

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Renforcer votre immunité par le yoga: une pratique

Oliver et Edith ArticleNous sommes ravis de vous signaler que Edith et Oliver ont écrit un article sur le yoga pour l’immunité dans la magazine en ligne: Thérapies Complémentaires. La théorie et des enchaînements pour garder votre forme en hiver! Bonne pratique! http://therapies-complementaires.viapraetoria.com/le-yoga-un-outil-pour-renforcer-son-immunite/

Les exercices de pilates : combien fois par semaine pour un bon résultat ?

La méthode pilates était créée par un kiné basé sur les mouvements de yoga. Comme dans le yoga vinyasa, tous les mouvements sont synchronisés avec des respirations. Mais, M Pilates a changé la respiration de yoga à une expiration toujours légèrement forcée par la bouche pour mettre la force dans les muscles de la ceinture abdominale. Résultat de ce changement : les exercices de pilates sont plus efficaces pour travailler les abdos et pour affiner la silhouette.

La méthode pilates, créée par un kiné, est non-violente pour votre corps. Vous faites chaque exercice un minimum de fois avec un maximum de concentration. Vous ne transpirez pas pendant la pratique. Mais le pilates est très efficace donc il suffit de venir une fois par semaine. Si vous venez une fois par semaine régulièrement, votre corps se redresse doucement force aux étirements et à la musculation de vos abdominaux. A une fois par semaine, régulièrement vous verrez des résultats commençants même après 5 séances. Après 10 ou 20 séances votre corps à évoluer : un peu plus de souplesse, les bras et jambes un peu plus tonifiés, puis les abdos qui sont plus tonique.

Bien sûr, si vous pratiquez 2 fois par semaine, la progression dans la évolution de votre corps est beaucoup plus rapide. Après 2 ou 3 semaines vous vous sentirez mieux. A deux fois par semaine la progression est nette et évidente. Il n’est pas nécessaire de pratiquer plus que ça pour un bon résultat.

A notre centre de pilates Paris 7 vous pouvez également faire les cours de yoga avec une inscription. Un cours collectifs de pilates débutant se déroule en petits groupes de 4 à 10 personnes. Un instructeur qui corrige chaque élève est bien présent pendant votre pratique. Essayez une séance de pilates débutant à tout moment pour le développement de vos connaissances de la pratique puis pour redresser et puis muscler vos abdominaux. Les élèves qui pratiquent déjà depuis quelques mois sont dans nos cours intermédiaires. La pratique pilates débutant est possible même pour les grands débutants à tout moment pendant l’année.

Oliver BELL

YogāYogāParis

Paris 7 Ecole Militaire

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Vrai ou faux ? Vous devez être épuisé à la fin d’une pratique de gym ?

Faux. En faisant les exercices de pilates, vous avez un maximum d’efficacité avec un minimum d’effort. Tous vos muscles sont étirés puis travaillés pour une pratique équilibrée qui est saine pour votre corps. Vous sortez d’un cours collectif dynamisé puis prête pour vos activités.

Une indication que la méthode Pilates est fait avec un maximum d’efficacité tout en restant non-violent est que vous ne transpirez pas pendant la pratique. Pourquoi ? Votre corps reste bien oxygéné pendant la pratique. Tous les mouvements sont synchronisés avec soit une expiration soit une inspiration. Vous respiration est stimulée, bien sûr, mais votre corps reste dans les limites de votre capacité. Résultat : votre corps est travaillé sans être épuisé par les exercices de pilates.

Essayez une séance de pilates débutant dans notre centre de pilates et de yoga dans Paris 7 à tout moment. Les cours débutant de pilates sont accessibles même pour les grands débutant parce que les élèves qui sont prêts passent au niveau intermédiaire une fois qu’ils connaissent les exercices de pilates. Les cours de débutant restent, donc, accessibles à tout le monde pendant toute l’année.

Oliver BELL
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